ಬೆಂಗಳೂರು: ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕೇವಲ 10–15 ನಿಮಿಷ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವೇ, ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾಗದೇ ನಿದ್ರೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಬಹಿರಂಗವಾಗಿದೆ.
ವೈಜ್ಞಾನಿಕರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಏನೆಂದರೆ, ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು (Blue Light) ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಘಡಿಯನ್ನೇ ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.
🧠 ಏನು ಬದಲಾವಣೆ ಆಗುತ್ತದೆ?
🔹 ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಮೊಬೈಲ್ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಇದು ದಬ್ಬಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
🔹 ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ಹಾಸಿಗೆ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದರೂ ಮೆದುಳು “ಇನ್ನೂ ದಿನವೇ” ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.
🔹 ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಣಿವು, ಕೋಪ, ಗಮನ ಕೆಮ್ಮು
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಆಗದೆ, ದಿನವಿಡೀ ಅಸಹಜ ಅಲಸ್ಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
🔹 ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ
ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಅಸಮತೋಲನ ದೇಹದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
⚠️ ಅತಿ ಆತಂಕಕಾರಿ ಅಂಶ ಏನು?
ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ,
“ರಾತ್ರಿ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆ, ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಕುಂದಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು — ಇದು ತಕ್ಷಣ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.”
✅ ಪರಿಹಾರ ಏನು? (ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ)
✔️ ಮಲಗುವ 30–45 ನಿಮಿಷ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೂರವಿಡಿ
✔️ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಮಂದ ಬೆಳಕು ಬಳಸಿ
✔️ ಮೊಬೈಲ್ನಲ್ಲಿ Night Mode ಇದ್ದರೂ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ
✔️ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಲಘು ಧ್ಯಾನ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ
📌 ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿಯಲೇಬೇಕಾದ ಸತ್ಯ
👉 ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಲ್ಲ, ಅದು ದೇಹದ “ರಿಪೇರಿ ಸಮಯ”
👉 ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವುದು, ಮರಮ್ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಂತೆ
